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Curso de estiramientos online gratuito: aprende a estirar
La importancia de estirar correctamente para tu salud
Para que sirve el estiramiento
El estiramiento es una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicio y bienestar general. Te ayudará a preparar los músculos y mejorar el rendimiento.
La importancia de estirar correctamente
A menudo subestimado, estirar correctamente puede tener numerosos beneficios para el cuerpo y la mente: mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones, reducir la tensión muscular...
Formación de calidad
Nuestro curso está diseñado pensando en ti, en tu bienestar, el de tu familia y en vuestra calidad de vida.
Características & Beneficios
Características
- Los estiramientos pueden variar en duración, desde unos pocos segundos hasta varios minutos
- Se pueden realizar antes, durante o después del ejercicio
- Pueden dirigirse a grupos musculares específicos según las necesidades individuales y el tipo de actividad física realizada
- Se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física y flexibilidad
Beneficios
- Mejora la flexibilidad
- Previene lesiones
- Reduce las tensiones musculares
- Mejorarás la circulación
- Corrección de la postura
- Reduce el estrés y la ansiedad
Temario: Ejercicios y rutinas paso a paso
- Recomendaciones previas
- Miembro inferior:
- Gemelo
- Sóleo y fascia plantar
- Cuádriceps
- Isquiotibiales
- Aductores
- Glúteos y fascia lata
- Piramidal
- Psoas ilíaco
- Miembro superior:
- Dedos
- Extensores de dedos y muñeca
- Flexores de dedos y muñeca
- Bíceps braquial
- Tríceps braquial
- Hombro:
- Pectoral mayor
- Pectoral menor
- Rotadores externos del manguito rotador (Infraespinoso y redondo menor)
- Tronco:
- Lumbar (Cuadrado lumbar y paravertebrales)
- Abdominales (Recto anterior, oblicuo y transverso)
- Estiramiento lateral de columna (Especialmente indicado para escoliosis)
- Cuello:
- Esternocleidoocipitomastoideo (ECOM)
- Trapecio
- Elevador de la escápula y musculatura profunda del cuello
- Extensores paravertebrales, esplenio y musculatura profunda subnucal
- Estiramientos Combinados:
- Cadena posterior de cadera y cadena anterior del brazo
- Cadena anterior del brazo
- Estiramientos Basados en Meridianos de Acupuntura:
- Pulmón e intestino grueso
- Bazo-Páncreas y Estómago
- Corazón e Intestino Delgado
- Riñón y Vejiga
- Pericardio y Triple Recalentador (San Jiao)
- Hígado y Vesícula Biliar
